“怀孕”更有益。孕妇应该如何锻炼?

怀孕后期,准妈妈的肚子会越来越大,她的反应能力会不如以前。锻炼类型应该是静态的。为了有助于分娩时的肌肉应用,建议重点锻炼背部和大腿肌肉,如飞轮有氧运动和瑜伽,但必须尽可能避免慢跑。

至于慢跑,如果怀孕前没有锻炼习惯,慢跑的频率应从每天15分钟开始,每周3次,逐渐增加到每天30分钟,每周4次以上,记得在慢跑前后热身,并随时补充水分,防止脱水;如果准妈妈在锻炼中心踏上跑步机,建议她从最慢的速度开始逐渐加强到她能承受的速度。最重要的是要注意环境是否通风良好,最好打开一些空调以防止温度过高,因为胚胎是在怀孕早期发育的。如果孕妇的体温高于39摄氏度,可能会导致胎儿神经损伤。

“孕动”好处多

周医生还警告说,如果在怀孕早期出现呕吐和食欲不振,准妈妈不必强迫自己锻炼,应该等到身体健康。

此外,近年来也很受女性欢迎的飞轮有氧运动也非常适合孕妇。这项运动主要锻炼大腿和小腿的肌肉力量,同时改善心肺功能。使用的设备类似于市场上的固定自行车。孕妇不需要自己掌握平衡。它比在路上骑自行车安全得多。如果下雨,他们可以很容易地在家里骑车。不过,周博士提醒说,骑飞轮自行车时,可能会有站立的动作,但准妈妈们应主要坐在坐姿,并注意随时调整速度和阻力,以便在安全的环境中达到运动效果。

但是,如果在运动过程中出现阴道出血、水突破、头痛、头晕、呕吐、哮喘、心律不齐或子宫收缩,应立即停止,并应注意胎动是否正常。如果有必要,他们应该被立即送往医院进行检查。

她还指出:“很难开始一切。许多女性在怀孕前没有养成良好的饮食和锻炼习惯。然而,怀孕后,为了胎儿,一切都会变得更加小心。因此,最好是利用怀孕的机会开始调整饮食和建立良好的锻炼习惯,成功的可能性会更高。”

事实上,在怀孕期间,许多锻炼仍然可以进行,甚至跑步也不例外。然而,准妈妈们在怀孕的不同阶段必须掌握不同的要点:早期避免高热,中期尝试多种锻炼,后期避免运动过快。这样,就可以真正获得孕期锻炼带来的好处。

问:跑步机适合孕妇吗?

怀孕后期的运动方式

一些妇女担心怀孕后运动时受伤,这会影响胎儿的安全。然而,只要他们小心,他们实际上可以尝试许多锻炼,给准妈妈和胎儿带来好处。因此,无论是怀孕前、怀孕期间、怀孕后还是怀孕后,医生都会建议孕妇进行适当的锻炼。

怀孕期间,待产母亲的关节稳定性会下降,因此应避免大的姿势变化、快速运动变化、短跑或跳跃运动,在此期间不应进行垂直速度的过快游戏设施,并且容易发生身体接触或碰撞的竞技运动应被视为大禁忌。

如果孕妇在怀孕期间经常锻炼,她们将获得非常高的积极效益。一些孕妇以前从未有过锻炼习惯,但为了胎儿的健康,她们在未来通过怀孕成功地形成了良好的锻炼习惯。这样,也有助于增强产后减肥的效果。

问:在哪些情况下你应该立即停止锻炼?

如果孕妇担心在分娩过程中没有贡献,她们希望在分娩前保留体力。从怀孕中期开始,飞轮和瑜伽可以用来增强背部和腹部的耐力,或者塑料瓶可以装满水,双手可以前后升降来锻炼手臂和肩膀的肌肉。

周医生说,孕妇在怀孕期间最好选择步行和游泳,因为人体在水中会产生浮力,不会对孕妇的关节和腹部造成任何负担。其他像慢跑、快走和瑜伽都是不错的选择。瑜伽可以帮助放松肌肉,增强背部、腹部、大腿、手和脚等局部肌肉。这个过程是静态的,不需要改变太多的姿势,可以防止孕妇失去平衡和摔倒。

怀孕初期的运动方式

到怀孕中期,胎儿发育逐渐稳定,孕妇可以尝试的锻炼类型和强度也在增加。除了散步和慢跑,游泳、爬山、骑飞轮和瑜伽都是此时可能的锻炼。然而,由于体内分泌的激素的影响,孕妇的韧带在此期间变得更松弛、更有弹性。如果突然进行过于剧烈的活动,很可能会造成韧带、肌肉和其他部位的损伤。因此,热身运动必须在运动前进行5-10分钟。

在决定她是否适合做某些运动之前,准妈妈可以和她的产科医生讨论。通常,医生会首先询问孕妇是否患有任何内科和外科疾病,包括:她是否受到任何运动损伤,她的心肺功能是否安全,她的骨骼肌是否发育正常,或者是否早产。没有特殊的产科或医疗史,孕妇可以安全地进行适合孕妇的锻炼。

“怀孕”更有益。孕妇应该如何锻炼?

医生周指出:“怀孕37周后,准妈妈们可以增加爬楼梯的频率,增强下半身的骨骼和肌肉,或者做一些下蹲运动来帮助骨盆肌肉扩张。但是,在怀孕的中后期,运动时必须避免长时间躺下的姿势,因为胎儿越来越大,躺下时子宫会因重力而向背部方向压下,导致下肢循环恶化,血液无法有效地回流到心脏,长时间躺下后可能会出现头晕。”

Part2 方法篇

早孕是胚胎相对不稳定的时期,所以孕妇应该主要散步和慢跑。周博士指出,散步可能会让准妈妈们感到压力,所以她们可以利用这个机会去买食物、拜访邻居或买蔬菜来散步,而不是坐公交车,以一种相对放松的状态运动。

医生有话要说:

Part1 入门篇

孕期适合and应避免的运动

怀孕中期的运动方式

一些孕妇可能会选择在家或在健身房使用跑步机,因为附近没有合适的地方可以跑步。然而,当使用跑步机时,最危险的事情是开始和停止。有些人会在开始的时候把它放得太快,如果他们的脚跟不上的话很容易摔倒。如果准妈妈想用它,她应该

Part3 提醒篇

许多热衷于在公路上跑步的女性在怀孕后仍然保持热情,并希望继续参加马拉松。然而,周博士提醒他们,公路跑步也是一项有大量参与者的竞技运动。在跑步的过程中,如果他们不小心,他们可能会被别人推,造成危险。因此,建议孕妇坚持10个月,并在分娩后恢复跑步热情,这也是保护未出生婴儿的一种方式。

周医生说,怀孕中期的孕妇可以每天快速或慢跑30分钟,让心率慢慢增加到每分钟140次,但这是一种相对定量的方法,通常无法实际测量数据。因此,如果你仍能与他人保持正常的交谈,避免在快走过程中过度呼吸,基本上你已经达到了一定的心跳强度。

台湾台湾医院妇产科主任周表示,由于现代社会许多人习惯于多吃少动,怀孕期间体重更容易急剧增加。如果准妈妈养成经常锻炼的习惯,不仅可以防止体重飙升,还可以促进新陈代谢、心肺功能、强健骨骼和肌肉。患有腰酸背痛、下肢浮肿或静脉曲张的孕妇可以得到改善。另一方面,当运动时,人体会产生内啡肽,这将使我们感到快乐。如果准妈妈在怀孕期间或分娩后情绪低落,经常锻炼也可以放松心情,从而改善睡眠质量。此外,如果孕期体重增长过快,皮肤会很容易产生皱纹,因为太晚了,不能慢慢扩散,孕妇身上的妊娠纹会更明显。如果通过锻炼控制体重直线上升,这种现象可以得到缓解。因此,怀孕期间及时锻炼肯定会受益匪浅。

posted @ 20-04-03 07:34 作者:admin  阅读:

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